《原子習慣》－不要相信你的自制力
自制力是一種短期策略，不適用於長期。
– 《原子習慣》
談到社會上的成功人士，我們常讚賞其過人的自制力及執行力，讚嘆他們能擁有廣而深的專業能力，然而這些技能並非一蹴可幾，絕對是透過日積月累、有效率的學習模式再搭配良好的認知(或者說智力)才得以達成，最困難的恐怕就是將鐵杵磨成繡花針的過程，而《原子習慣》(Atomic Habits)這本書提供了許多很棒的心法與作法來使我們能用更少力氣達到最佳成果。
不僅僅是專業能力，許多能長期維持良好狀態(不論身體、心靈、人際關係…等任何面向)的人，都是經由日常點點滴滴的累積才能達到，透過日常建立的好習慣、好心態(也是習慣的一種)，使我們在人生的道路上能更省事、省力的達到自己心中嚮往的目的，但建立好習慣、去除壞習慣這件事僅靠自己的自制力、意志力是絕對行不通的，請不要相信你有過人的意志力，你並沒有，我也沒有。
首先，認清你的壞習慣
好習慣與壞習慣的定義為何？我想每個人心中都有很清楚的定義，而我個人閱讀完本書後的見解是這樣的：
能輔助你達成理想成果的就是好習慣，阻礙你的則是壞習慣，而那些對你達成目標沒有影響的則是中性的習慣。
而你的理想成果是什麼？這點就需要各自定義了，每個人對於人生所追求的理想狀態與目標都不同，但我認為把自己的幸福感最大化是一個很好的探索起點，這點我在《成功人士的用時智慧》這篇文章內有提及。
詳細把你的目標、現有的好習慣與壞習慣都一一詳列清楚後就可以開始對自己的習慣進行大改造了。
不要相信你的自制力
面對自己現有的壞習慣不需要感到羞愧或自卑，世上沒有完美的人，但不面對自己的缺點則永遠不可能進步。
面對壞習慣時先不要急著想一刀切斷，而是要將壞習慣背後的隱性需求釐清楚，把自己的動機、觸發點(trigger)釐清後，才有辦法進一步規劃如何將其根除，至於要如何分析自己的壞習慣背後的動機，在《原子習慣》這本書中有舉出許多典型的例子與作法，推薦大家細細品味，這邊我想強調的是自制力的部分。
將自己的習慣自動化，不要相信你有過人的自制力
沒有人有無窮無盡的自制力/意志力，我們都不是神力女超人或X戰警裡面的光頭博士，請認知到這點，而要輕鬆的將自己放置於成功道路上，意志力可是一個稀缺資源，請好好保留這項資源，將自己的生活沈浸在對好習慣有利、對壞習慣不利的狀態下，如此一來就能用最少的自制力來達到理想的成果，這要如何達成呢？以下總結幾點書中提及的幾個要項：
根除壞習慣非常容易
要根除壞習慣非常容易，沒錯，非常容易，請你先跟著唸三次。
要根除壞習慣非常容易
要根除壞習慣非常容易
要根除壞習慣非常容易
先改變自己對於「根除壞習慣」這件事的認知(我們往往會先預設他為一件很困難的事)，然後你可以接著往下重塑你的生活模式。
把生活中與壞習慣相關的「小提示」移除，並且接著將注意力轉移至培養出其他的好習慣，持續一陣子以後就會發現壞習慣對自己的吸引力逐漸降低，直到這個習慣不再是一個習慣。
舉例：
- 不喜歡自己花費太多時間觀看毫無價值的社群媒體，可以請信任的親友幫你把社群帳號修改並保管密碼，如此一來要登入社群網站就得有個好理由了。
- 不喜歡自己吃太多垃圾食物導致身材、影響健康，可以將家中的零食櫃上鎖，或甚至不買垃圾食物。
養成好習慣非常簡單
養成好習慣需要大量的動機與毅力，但一切並沒有想像中困難，在開始之前一樣先改變自己的認知。
養成xxx習慣對我而言非常簡單
養成xxx習慣對我而言非常簡單
養成xxx習慣對我而言非常簡單
(xxx請自行改成各自的目標，例如”每週去健身房三次”或”每天運動10分鐘”…etc.)
改變自己對事物的認知後也要同時改造自己的生活模式，養成好習慣其實跟養成壞習慣的過程相同，都是透過動機、刺激而來，所以我們需要做的就是將好習慣塞到日常生活中，使其變成一個例行公事，並建立顯而易見的小提示，時刻刺激自己的腦袋，舉例：
- 想要建立運動的習慣，可以將”追劇”這件事安排在運動時候進行，讓自己更期待運動。
- 想要建立學習語言的習慣，可以將電腦/手機瀏覽器首頁設定為語言學習網站，或者將生活環境貼上單字小卡，時刻提醒自己。
在培養習慣的初期，應該要更注重好習慣的執行頻率，而不是持續時間。
所謂「欲速則不達」，好習慣的培養也是如此，不需要強迫一天就讓自己讀完10頁書，可以先從每天1頁開始，先讓自己對於即將建立的新習慣不感到排斥，先讓自己的腦袋、身體習慣新的思維與模式後，再逐漸增強好習慣的執行程度。
重塑對自己的身份認同是最有效能改變習慣的方式。
身份認同或許是最終極的習慣養成招數了，當我們將特定的身份嵌入腦袋中，那這樣的認同就會分分秒秒的影響我們所作所為，所以在建立自我身份認同的時候一定要特別注意，這是一把雙面刃。
不要選擇太過空泛的身份認同 (e.g. 我是一個男生、我是一名大學生…etc.)，而要用更多的人格特質來形塑自己(e.g. 我是一名熱愛學習、口條與邏輯清晰，且擅於與人互動的專業工作者…etc.)。
定期檢討
所有習慣養成的實踐方法與思維聽起來都很理想，但現實非常骨感，我們很可能在實踐的過程中不知不覺就脫離了軌跡，所以進行定期的檢視也是非常重要的。
替自己記錄一下各種習慣的達成次數(可以在日曆上畫記號)，並且定期(週/月/季)回顧自己的執行結果，以及對自己實際要達成的目標是否吻合，如果效果不如預期，或者目標已經改變則即時進行調整，更有知覺的培養自己的日常習慣，才能使自己維持在自己想要的軌道上，增加人生的幸福指數。
總結
《原子習慣》這本書雖然頁數不多，但內容非常豐富，本篇文很可能還漏了很多有趣的實用內容，還是推薦大家各自閱讀，若能從中挑出幾點來落實在自己的生活中應該會有很不錯的收穫。
個人認為養成好習慣、根除壞習慣這件事並沒有一個完全管用的解方，因為每個人的生活模式、環境都非常不同，唯有自己才能為自己開出最適合的藥方，當然前提還是自己要有意願、有勇氣面對自己不足的地方。
養成一個好習慣，每天進步一點點，長久下來透過複利效應就會使自己有巨大的改變。
壞習慣也是如此，一天天都消磨掉自己一些，長久下來也會變成可怕的災害。
